每天跪着抬手臂,活动肩胛骨、燃脂更有效率!

作者: 时间:2020-07-18生科观点548人已围观

夏天就要到了,越来越多人準备换上短袖衣物,但是一个冬天过去却往往会发现自己变胖。这经常是因长时间坐在办公桌前或着低头滑手机所造成的驼背,这种驼背不但会使肩颈更加僵硬,也会使腰部产生疼痛。
想要对付这种驼背,日本瑜珈老师森和世就建议可以练习扩胸运动,除了可以矫正驼背外,也能刺激肩胛骨周围脂肪,达到轻鬆燃脂的效果。
刺激肩胛骨活化米色脂肪,有助加速燃脂
过去运动专家常会告诉民众,肩胛骨周围有丰富的褐色脂肪细胞,因此打开肩胛骨的运动,可活化此处的褐色脂肪并帮助燃脂。然而,哈佛大学Dana-Farber 癌症研究所的Bruce Spiegelman 团队就发现,运动并不能增加身体中褐色脂肪细胞的数量;真正增加的,应该是被称为米色脂肪的脂肪细胞。
由于白色脂肪跟褐色脂肪来自不同的干细胞,因此身体中的白色脂肪并不会因为运动而转化为褐色脂肪。可是运动的确能让部分带有PRBM16蛋白的白色脂肪转化为米色脂肪。

一般来说,PRBM16蛋白是产生褐色脂肪的关键,但皮下的白色脂肪也拥有这种蛋白。在经过低温或运动的刺激后,会随着身体的荷尔蒙转变成米色脂肪。
虽然运动不能让白色脂肪变成褐色脂肪,但米色脂肪与褐色脂肪相似,都可以持续燃烧白色脂肪,是人体用来调节体温的关键细胞。当米色脂肪变多,就能加速燃烧其他脂肪以达到减重的效果。
扩胸刺激肩胛骨运动
※请在软垫上进行锻鍊以免手掌跟膝盖受伤。
每天跪着抬手臂,活动肩胛骨、燃脂更有效率!
Step 1.以双手手掌及双膝为支点,前屈趴立在地面上。
每天跪着抬手臂,活动肩胛骨、燃脂更有效率!
Step 2. 将一手举起,将手臂悬空且手掌放在耳侧。
注意:此时撑地的手也可以出力,即可轻鬆锻鍊上臂,消除掰掰袖。
每天跪着抬手臂,活动肩胛骨、燃脂更有效率!
Step 3. 一边吸气一边将手肘往上抬,上半身则跟着手臂一同旋转。
注意:骨盆不要跟着上半身一起移动,此时除了扩胸之外也要让肩胛骨互相夹紧。
Step 4. 一边吐气一边将手肘回正,两手各做八组即可矫正姿势,并刺激背部脂肪。

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